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No des la espalda al entrenamiento lumbar

Lumbalgia, muy común, poco cuidada.

El hartamente solicitado, deseado y entrenado abdomen es sin duda el rey de los programas en los gimnasios, Internet y muchos otros círculos de entrenamiento, lugar aparte para músculos como los pectorales en hombres o glúteos en la mujer. El abdomen no tiene sexo, todos quieren tener un vientre plano. Pero no estamos reunidos aquí para exponer más disquisiciones acerca de los músculos anchos del abdomen. Queremos presentar a sus antagónicos hermanos, olvidados unas veces y castigados otras: estamos hablando de la musculatura de la región lumbar, ésto es, los músculos erector espinal (o elevador de la columna vertebral) y multífido, cuya función conjunta es la de extender la columna a ese nivel. Al mismo tiempo, estos músculos se encuadran dentro de la categoría de “antigravitatorios” (pero no en el sentido que se imaginan, no se tire por la ventana que no permiten volar), sino por ser músculos posturales que contrarrestan las fuerzas gravitatorias que nos empujan a perder la postura. Así, este post es posterior, luego se dedica a la espalda, a su zona lumbar, aunque hablaremos algo de toda la extensión de la columna vertebral o raquis. El entrenamiento de esta zona pasa por ser marginal, se realiza generalmente muy poco, y sin embargo, otras veces se hace con demasiada intensidad. En un extremo, tenemos  debilidad muscular por falta de ejercicio, y en el otro extremo, tenemos a un ejercicio conocido como “peso muerto” (el nombre le viene al pelo, pues es como se puede terminar tras realizarlo repetidamente). Se trata de realizar la elevación de un peso con ayuda de la extensión lumbar y piernas, desde una flexión excesiva del tronco, cuando el peso también puede ser excesivo. Ambos casos resultan negativos para la espalda, por defecto y por exceso.

Peso muerto (Franco Colombu en la imagen)

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