Entradas etiquetadas como mito

No te salva entrenar con Valsalva

Resulta que cuando hacemos un esfuerzo muscular intenso de corta duración, tendemos a apoyarnos en la acción de contener el aire en los pulmones, en lugar de expulsarlo (espirar). Muchos usuarios de las salas de musculación y deportistas recurren a esta maniobra cuando mueven pesos de cierta magnitud. Desde CuerpoSapiens nos hemos propuesto desmontar su utilidad en el entrenamiento de la fuerza, con objeto de resaltar su riesgo cardiovascular personas con la tensión alta.

Imagen 1: Franco Columbu realizando un levantamiento (peso muerto)

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Operación Bikini: ¿una tendencia acertada?

El cuerpo, si se le trata bien, puede durar toda la vida. Noel Clarasó

Lean el siguiente titular del diario “Healthboby Post”:

Detenido un cuerpo durante la “Operación Bikini” por simular estar en forma.

El cuerpo del delito estaba siendo investigado por fraude estético oneroso y apariencia apolínea de temporada. Las pruebas apuntan a que su esfuerzo físico y quirúrgico resultaba ser ciertamente estival. El resto del año se observó una conducta de abandono físico y desorden alimenticio.

Imagen: Alimentacion y salud - Universia blogs

Como el sagaz lector ya habrá deducido, tanto la noticia como el diario son verdadera ficción, pero la “operación bikini” es una realidad tan cercana como esperpéntica. No hay más que echar una mirada a la prensa “online” o a bitácoras orientadas al ejercicio físico, a la dieta o a la estética. De hecho blogs como: operacionbikini.com y operacionbikini.es dedican sus contenidos a fomentar dicha realidad. Basta con poner la frase en su buscador de Internet preferido para ver la cantidad de contenidos que explotan este fenómeno, denominado también como “operación verano”, “operación playa” y “operación bañador” (para ellos). Muchos habrán dado por concluida, a fecha de hoy, esta operación y ya se han lanzado al abandono propio del relax vacacional, pero otros, con unas vacaciones demoradas, quizás estén aún en esta tesitura.

La “operación bikini” es un fenómeno de orden estético que da lugar a una marea humana que inunda las salas de entrenamiento, las zonas al aire libre e incluso los propios domicilios para ejercitarse. Pero no sólo afecta al incremento de actividad física, sino también a la incorporación de hábitos dietéticos de toda índole. Porque, no nos engañemos, detrás de esta preocupación estacional está la necesidad imperiosa de adelgazar y apretar carnes para lucir cuerpo esbelto en las playas y piscinas. Cualquier motivo que haga de motor de cambio para mejorar nuestra forma física y, por ende, nuestro aspecto es digno de mención. Eso sí, sin olvidar que esbelto y sano no son lo mismo. Leer el resto de esta entrada »

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Tengo agujetas hasta en la etiqueta

Así se puede quedar tras entrenar

¿Quién no ha sufrido esos molestos dolores musculares al día siguiente de hacer ejercicio? Bien, pues usted los ha sufrido en balde, ya que se puede y debe evitar la aparición de las “agujetas”, que es el nombre popularmente admitido para esta dolencia. Y digo popularmente, porque en realidad poco o nada tiene que ver su nombre más conocido, con su realidad, con las razones por las que ocurre. Es en realidad un nombre huérfano de una teoría que naufragó hasta nuestro conocimiento y fue recogida y amparada sin ponerla en tela de juicio. Se convirtió muy pronto en una etiqueta inquebrantable, que sigue acompañando a los dolores del día después a un esfuerzo novedoso, o sea, al comienzo de una temporada de entrenamiento. Estas molestias se manifestarán con mayor intensidad cuanto menor sea la condición física del sujeto, siendo particularmente propias del principiante y una de las amenazas clásicas a la continuidad de un entrenamiento (esto es por la importancia que tienen las adaptaciones al entrenamiento, ya que, al no darse éstas el músculo está menos preparado; el mismo ejercicio más adelante no producirá “agujetas”). Por otro lado, existe la falsa creencia, en algunos deportistas, al pensar que no se ha entrenado duro si no aparecen agujetas, convirtiéndose éstas en un grotesco objetivo.

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Una tabla de abdominales superiores, ¡por favor!

Por el título, en principio, un buen entrenador pensaría que le están solicitando un programa de entrenamiento abdominal cuyo objetivo fuera llevar dichos grupos musculares a un nivel superior. Pero no, lo que el sujeto en cuestión plantea es uno de los ruegos más comunes, pero erróneos, del entrenamiento abdominal, entrenar en exclusividad la zona superior del recto del abdomen y en clara oposición a la zona inferior. Pero los buenos entrenadores no siempre están cuando se les necesita, y podemos encontrarnos con un programa ad-hoc que, supuestamente, comprende ejercicios específicos y localizados para dicha parte, por lo general ejercicios de elevación del tronco y sus variantes.

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¿Es cierto que sudar adelgaza?

Esta es una pregunta poco habitual, por lo general la gente no se plantea que pudiera existir alguna duda al respecto. La duda es un beneficio; decía el filósofo y matemático Bertrand Russell: “En todas las actividades es saludable, de vez en cuando, poner un signo de interrogación sobre aquellas cosas que por mucho tiempo se han dado como seguras”. Generalmente se tiende a dar por hecho que se reduce cintura, piernas o donde quiera que esté el despreciado adipocito, por el método clásico de sudar mucho. Es más, en la mayor parte de mis intervenciones como profesional del fitness, o como experto en Educación Física, al tratar de explicar las desventajas de usar ciertas prendas aislantes para sudar, en no pocas ocasiones, hallé un entrecejo fruncido, seguido, casi siempre, de la recelosa expresión de: — “pues a mí me han asegurado que con ésto adelgazo” (refiriéndose a la particular vestimenta).­­ He encontrado casos de una reticencia tal, que llegaban a esconder tales indumentarias para evitar mi amonestación. Algunas de las estrategias empleadas a tal fin dejarían tembloroso al más duro hoplita espartano: un sujeto inquieto por su figura es capaz de embutir su cintura en un rollo de film transparente, como si de un bocata se tratara. Existen a tal fin, prendas en el mercado que contemplan la posibilidad de reducir cintura por su efecto de aislante térmico…, aunque, en su defecto cualquier ropa de abrigo, incluso en verano, sirve a estos menesteres cuando la desdicha es grande.

Del mito al hecho hay mucho trecho

Atribuir la reducción de la grasa corporal al hecho de sudar es un mito que ha generado una falsa creencia. Sudar es, en realidad, una respuesta fisiológica a la necesidad corporal de regular una temperatura que tiende a ser elevada. El cuerpo humano puede tolerar una bajada de su temperatura interna de 10º C y un aumento de la misma de sólo 5º C. Nos vamos a concentrar en esta escasa tolerancia al aumento térmico, que es la situación que se relaciona con nuestro sudor.

Ejercicio y sudor: ¡juntos hasta la muerte!

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