Entradas etiquetadas como entrenamiento abdominal

Reflexiones en el gimnasio

El ser humano pasa la primera mitad de su vida arruinando la salud y la otra mitad intentando restablecerla“.

Joseph Leonard Goldstein (premio Nobel de Fisiología y Medicina en 1985)

La mayoría de nosotros acudimos o hemos acudido en algún momento a un gimnasio, aunque la permanencia en el mismo es muy variable. Éste es un entorno en el que podemos encontrar a casi cualquier persona entrenando, con heterogeneidad en el nivel de estudios, poder adquisitivo, ocupación, motivaciones y por supuesto de ambos sexos. Por lo general hacemos una o varias de las actividades ofertadas, en dicha oferta suelen coincidir bastante de un centro a otro. Pero vamos a centrarnos en lo que se puede hacer en las sala de musculación. Leer el resto de esta entrada »

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Una tabla de abdominales superiores, ¡por favor!

Por el título, en principio, un buen entrenador pensaría que le están solicitando un programa de entrenamiento abdominal cuyo objetivo fuera llevar dichos grupos musculares a un nivel superior. Pero no, lo que el sujeto en cuestión plantea es uno de los ruegos más comunes, pero erróneos, del entrenamiento abdominal, entrenar en exclusividad la zona superior del recto del abdomen y en clara oposición a la zona inferior. Pero los buenos entrenadores no siempre están cuando se les necesita, y podemos encontrarnos con un programa ad-hoc que, supuestamente, comprende ejercicios específicos y localizados para dicha parte, por lo general ejercicios de elevación del tronco y sus variantes.

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¿Todos los ejercicios abdominales son adecuados para el entrenamiento?


Elevaciones de tronco, ejercicio desaconsejado.

El entrenamiento abdominal es bastante sencillo, y por otro lado hay variedad suficiente de ejercicios para evitar la monotonía y el abandono subsiguiente, y sin embargo se cometen muchos errores, se promueven mitos y se mantienen inercias sociales casi invulnerables a cualquier influencia constructiva. Los músculos más reclamados por la mayoría de sujetos que acuden a un entrenamiento, generalmente en gimnasios, pero también por otros medios: revistas (especializadas o no), técnicos deportivos, webs, televisión…, son los músculos del abdomen. Todo el mundo quiere un vientre plano y bien definido, hasta aquí todo parece muy legítimo. El problema aparece cuando se solicita una tabla de abdominales, con los consejos dietéticos (si los hay) paralelos al programa, y éste integra algunos ejercicios considerados desaconsejados, que son los que vamos a comentar.

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