Archivo para la categoría Salud

Un corazón que hace carrera

Con una organización excelente y una participación de más de 3.125 ciudadanos, según datos de la organización, el pasado 8 de octubre tuvo lugar en la Casa de Campo de Madrid la II Carrera Popular del Corazón. Como estaba previsto, éste que os escribe, se presentó a la carrera de10 km y compartió con los demás participantes (2.457 corredores) el ambiente deportivo y el despliegue de información y atención cardio-saludable que allí se descubría. A las 11 de la mañana del sábado, en línea de salida se dio el “pistoletazo” al evento y todos pudimos disfrutar de una carrera cuyo objetivo fue promover la prevención de enfermedades cardiovasculares en la ciudadanía. Además se realizaron una marcha de 4,5 km y carreras infantiles. Ya tengo planeado acudir a la próxima edición con mi hijo de 6 años, para que participe en la prueba de su categoría y de la fiesta deportiva que se vive en es entorno tan madrileño. Leer el resto de esta entrada »

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Pon ejercicio en tu plato

Día Nacional de la Nutrición 2011 (FESNAD)

Este sábado 28 de mayo se celebra el Día Nacional de Nutrición 2011, una iniciativa de la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD). Se trata de su décima edición cuyo objeto es difundir la importancia de una adecuada alimentación, en estrecha colaboración con el ejercicio (tema de fondo de la iniciativa), como medio para una salud y calidad de vida de los españoles.

Prepárate para dar un giro a tus hábitos de ejercicio y dieta saludable.

¡QUE NO PASE DE LARGO ESTE DÍA!

Puedes tener en cuenta las recomendaciones del tríptico del DNN 2011 de la FESNAD:

Imagen tomada de upo.es/diario

Más información en la web de FESNAD:

http://www.fesnad.org/

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Semana del Corazón en Madrid

Mañana día 25 empieza en Madrid la “Semana del Corazón”, una campaña de la Federación Española del Corazón (FEC) bajo el lema: “Cada pieza cuenta para un corazón sano“. La campaña llega a Madrid después de haber visitado Guadalajara, Santander y Lugo, y continuará hasta completar su visita a un total de 10 ciudades españolas. Leer el resto de esta entrada »

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Ejercicios cotidianos

Enlazo esta entrada del blog de la Fundación Española del Corazón: Ejercicios cotidianos. Es una iniciativa orientada a romper la tendencia inercial de alguna gente a razonar actitudes sedentarias con argumentos económicos o de horario apretado.

Muy interesante.

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Sobrepeso en niños: cómo prevenirlo

Leyendo un post en el blog “Impulso Vital” de la Fundación Española del Corazón, encontré ciertamente preocupante que se siga aumentando las cifras de obesidad infantil. También, manifiestan que la tendencia al sedentarismo no es una ayuda.

Os enlazado el post:

Sobrepeso en niños: cómo prevenirlo.

Un asunto muy serio, sobre todo cuando se trata del futuro de nuestros hijos.

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Cuida tu salud cardiovascular

En mi centro de salud recogí un folleto que se distribuye para concienciar y recomendar hábitos “cardiosaludables”. Me parece que iniciativas como ésta tienen gran valor y no deben pasar inadvertidas, así que la traslado al blog para hacerla extensible a todos. El folleto está elaborado por GSECCI (Grupo de Sociedades de Enfermería en Cuidados Cardiovasculares Integrales). Es una publicación de la Dirección General de Atención Primaria del Servicio Madrileño de Salud (Comunidad de Madrid), podéis descargar el folleto en su web de publicaciones de salud: Leer el resto de esta entrada »

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Cuanto más salto, más “salto cuántico” en la salud del adulto

 

La siguiente noticia es interesante y representa, una vez más, cómo las investigaciones nos conducen a una mejor comprensión de qué métodos de entrenamiento son, y cuales no son, los más apropiados en cada caso, para lograr el objetivo de incrementar la condición física de un sujeto. Así, también arrojan luz a la consideración de saludable o no recomendable para la salud, de determinada práctica, gesto o rutina de ejercicios.

 

Olga Kotelko - atleta nonagenaria. En noticia de elpaís.com. (Patrik Giardino / The New York Times Syndicate / 12-12-2010)

La noticia:

Los ejercicios pliométricos mejoran la calidad de vida de las mujeres / Noticias / SINC – Servicio de Información y Noticias Científicas.

Mayores con mayores problemas de salud

¿Por qué los mayores en épocas pasadas podían formar el consejo de ancianos, pero no formaban parte del cuerpo de élite de las tropas o la guardia de honor? Esta pregunta pueden trasladarla los lectores a los comentarios, discutirla en la cena de Noche Vieja o quedarse pensando (seguramente por tener una edad menor que 18 años y creer que con más de 15 ya se es mayor, y tus padres son “tus viejos”). Con la edad se produce una progresiva pérdida de masa y potencia muscular, denominada en el ámbito clínico como sarcopenia. De esta pérdida no puede culparse por completo a la falta de actividad física regular, debido a que el envejecimiento lleva implícitos algunos procesos degenerativos difíciles de frenar, salvo en la ciencia ficción. Éstos son debidos a factores nerviosos: pérdida de unidades motoras*, que el artículo denomina “desinervación”, lo que provoca atrofia muscular, a factores musculares: disminución de la fuerza producida y de la masa muscular, a factores hormonales: descenso de la producción de hormonas anabolizantes, y, cómo no, al estilo de vida sedentario.

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No des la espalda al entrenamiento lumbar

Lumbalgia, muy común, poco cuidada.

El hartamente solicitado, deseado y entrenado abdomen es sin duda el rey de los programas en los gimnasios, Internet y muchos otros círculos de entrenamiento, lugar aparte para músculos como los pectorales en hombres o glúteos en la mujer. El abdomen no tiene sexo, todos quieren tener un vientre plano. Pero no estamos reunidos aquí para exponer más disquisiciones acerca de los músculos anchos del abdomen. Queremos presentar a sus antagónicos hermanos, olvidados unas veces y castigados otras: estamos hablando de la musculatura de la región lumbar, ésto es, los músculos erector espinal (o elevador de la columna vertebral) y multífido, cuya función conjunta es la de extender la columna a ese nivel. Al mismo tiempo, estos músculos se encuadran dentro de la categoría de “antigravitatorios” (pero no en el sentido que se imaginan, no se tire por la ventana que no permiten volar), sino por ser músculos posturales que contrarrestan las fuerzas gravitatorias que nos empujan a perder la postura. Así, este post es posterior, luego se dedica a la espalda, a su zona lumbar, aunque hablaremos algo de toda la extensión de la columna vertebral o raquis. El entrenamiento de esta zona pasa por ser marginal, se realiza generalmente muy poco, y sin embargo, otras veces se hace con demasiada intensidad. En un extremo, tenemos  debilidad muscular por falta de ejercicio, y en el otro extremo, tenemos a un ejercicio conocido como “peso muerto” (el nombre le viene al pelo, pues es como se puede terminar tras realizarlo repetidamente). Se trata de realizar la elevación de un peso con ayuda de la extensión lumbar y piernas, desde una flexión excesiva del tronco, cuando el peso también puede ser excesivo. Ambos casos resultan negativos para la espalda, por defecto y por exceso.

Peso muerto (Franco Colombu en la imagen)

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Un buen consejo: “Come sano y muévete”

Desde 2005 la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), ha puesto en marcha la estrategia NAOS para la nutrición, actividad física y prevención de la obesidad, cuya misión es sensibilizar sobre los problemas de salud que acarrea la obesidad y crear iniciativas para informar y promocionar estilos de vida saludables basados en una alimentación equilibrada y en la práctica regular de ejercicio físico adecuado. La estrategia NAOS tiene sus ámbitos de intervención en la familia en particular y en toda la población en general, la comunidad escolar, las empresas y la profesionales de la sanidad. Leer el resto de esta entrada »

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Tengo agujetas hasta en la etiqueta

Así se puede quedar tras entrenar

¿Quién no ha sufrido esos molestos dolores musculares al día siguiente de hacer ejercicio? Bien, pues usted los ha sufrido en balde, ya que se puede y debe evitar la aparición de las “agujetas”, que es el nombre popularmente admitido para esta dolencia. Y digo popularmente, porque en realidad poco o nada tiene que ver su nombre más conocido, con su realidad, con las razones por las que ocurre. Es en realidad un nombre huérfano de una teoría que naufragó hasta nuestro conocimiento y fue recogida y amparada sin ponerla en tela de juicio. Se convirtió muy pronto en una etiqueta inquebrantable, que sigue acompañando a los dolores del día después a un esfuerzo novedoso, o sea, al comienzo de una temporada de entrenamiento. Estas molestias se manifestarán con mayor intensidad cuanto menor sea la condición física del sujeto, siendo particularmente propias del principiante y una de las amenazas clásicas a la continuidad de un entrenamiento (esto es por la importancia que tienen las adaptaciones al entrenamiento, ya que, al no darse éstas el músculo está menos preparado; el mismo ejercicio más adelante no producirá “agujetas”). Por otro lado, existe la falsa creencia, en algunos deportistas, al pensar que no se ha entrenado duro si no aparecen agujetas, convirtiéndose éstas en un grotesco objetivo.

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