Archivo para la categoría Entrenamiento

Correr naturalmente: calzado natural, lesión natural

Ir a una tienda de zapatillas a elegir unas nuevas zapatillas para correr puede salir caro. Elegir unas zapatillas naturales o minimalistas de la moda más actual, puede salir más caro. Lesionarte con esas zapatillas que prometen menos lesiones no tiene precio.

Pues sí, es lo que ha traído esta moda del calzado deportivo muy en línea con el modo “barefoot”, como han bautizado los frikis del running a lo que yo llamo correr descalzo. Se trata de un calzado tegnológico que puede ser “minimalista” cuando se acercan más a unas chanclas de carrera. Leer el resto de esta entrada »

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Operación Bikini: ¿una tendencia acertada?

El cuerpo, si se le trata bien, puede durar toda la vida. Noel Clarasó

Lean el siguiente titular del diario “Healthboby Post”:

Detenido un cuerpo durante la “Operación Bikini” por simular estar en forma.

El cuerpo del delito estaba siendo investigado por fraude estético oneroso y apariencia apolínea de temporada. Las pruebas apuntan a que su esfuerzo físico y quirúrgico resultaba ser ciertamente estival. El resto del año se observó una conducta de abandono físico y desorden alimenticio.

Imagen: Alimentacion y salud - Universia blogs

Como el sagaz lector ya habrá deducido, tanto la noticia como el diario son verdadera ficción, pero la “operación bikini” es una realidad tan cercana como esperpéntica. No hay más que echar una mirada a la prensa “online” o a bitácoras orientadas al ejercicio físico, a la dieta o a la estética. De hecho blogs como: operacionbikini.com y operacionbikini.es dedican sus contenidos a fomentar dicha realidad. Basta con poner la frase en su buscador de Internet preferido para ver la cantidad de contenidos que explotan este fenómeno, denominado también como “operación verano”, “operación playa” y “operación bañador” (para ellos). Muchos habrán dado por concluida, a fecha de hoy, esta operación y ya se han lanzado al abandono propio del relax vacacional, pero otros, con unas vacaciones demoradas, quizás estén aún en esta tesitura.

La “operación bikini” es un fenómeno de orden estético que da lugar a una marea humana que inunda las salas de entrenamiento, las zonas al aire libre e incluso los propios domicilios para ejercitarse. Pero no sólo afecta al incremento de actividad física, sino también a la incorporación de hábitos dietéticos de toda índole. Porque, no nos engañemos, detrás de esta preocupación estacional está la necesidad imperiosa de adelgazar y apretar carnes para lucir cuerpo esbelto en las playas y piscinas. Cualquier motivo que haga de motor de cambio para mejorar nuestra forma física y, por ende, nuestro aspecto es digno de mención. Eso sí, sin olvidar que esbelto y sano no son lo mismo. Leer el resto de esta entrada »

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No solo por salud se hace ejercicio

Imagen 1. Tomada de FNLS

Pues este post de hoy lo voy a dedicar a divulgar otra faceta de los beneficios de tener una buena condición física. Dice el refrán que “hombre prevenido vale por dos”. Pero me gusta más el término preparado, veremos por qué y lo ejemplificaré con un hecho acaecido a mi propia persona. Resulta que el viernes sufrí una caída en plena calle, en un parque infantil de juegos, debido a un tropiezo. Lo anecdótico es que me cayera, tropiezo con relativa frecuencia, pero rara vez me caigo, y rara vez sufro lesiones de importancia en una caída. Anecdótico o no, hubo una condición especial y comprometida que propició la caída: en ese momento llevaba a mi hijo de año y medio en los brazos. Bien, cualquiera hubiera comprendido que el niño hubiera salido especialmente mal parado ante semejante tropiezo, dado que caí hacia delante, al dar con el pie derecho en un bordillo. Pues no, el niño salió ileso, con tan solo un leve susto, a pesar de haber caído yo sobre él.

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Cuanto más salto, más “salto cuántico” en la salud del adulto

 

La siguiente noticia es interesante y representa, una vez más, cómo las investigaciones nos conducen a una mejor comprensión de qué métodos de entrenamiento son, y cuales no son, los más apropiados en cada caso, para lograr el objetivo de incrementar la condición física de un sujeto. Así, también arrojan luz a la consideración de saludable o no recomendable para la salud, de determinada práctica, gesto o rutina de ejercicios.

 

Olga Kotelko - atleta nonagenaria. En noticia de elpaís.com. (Patrik Giardino / The New York Times Syndicate / 12-12-2010)

La noticia:

Los ejercicios pliométricos mejoran la calidad de vida de las mujeres / Noticias / SINC – Servicio de Información y Noticias Científicas.

Mayores con mayores problemas de salud

¿Por qué los mayores en épocas pasadas podían formar el consejo de ancianos, pero no formaban parte del cuerpo de élite de las tropas o la guardia de honor? Esta pregunta pueden trasladarla los lectores a los comentarios, discutirla en la cena de Noche Vieja o quedarse pensando (seguramente por tener una edad menor que 18 años y creer que con más de 15 ya se es mayor, y tus padres son “tus viejos”). Con la edad se produce una progresiva pérdida de masa y potencia muscular, denominada en el ámbito clínico como sarcopenia. De esta pérdida no puede culparse por completo a la falta de actividad física regular, debido a que el envejecimiento lleva implícitos algunos procesos degenerativos difíciles de frenar, salvo en la ciencia ficción. Éstos son debidos a factores nerviosos: pérdida de unidades motoras*, que el artículo denomina “desinervación”, lo que provoca atrofia muscular, a factores musculares: disminución de la fuerza producida y de la masa muscular, a factores hormonales: descenso de la producción de hormonas anabolizantes, y, cómo no, al estilo de vida sedentario.

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No des la espalda al entrenamiento lumbar

Lumbalgia, muy común, poco cuidada.

El hartamente solicitado, deseado y entrenado abdomen es sin duda el rey de los programas en los gimnasios, Internet y muchos otros círculos de entrenamiento, lugar aparte para músculos como los pectorales en hombres o glúteos en la mujer. El abdomen no tiene sexo, todos quieren tener un vientre plano. Pero no estamos reunidos aquí para exponer más disquisiciones acerca de los músculos anchos del abdomen. Queremos presentar a sus antagónicos hermanos, olvidados unas veces y castigados otras: estamos hablando de la musculatura de la región lumbar, ésto es, los músculos erector espinal (o elevador de la columna vertebral) y multífido, cuya función conjunta es la de extender la columna a ese nivel. Al mismo tiempo, estos músculos se encuadran dentro de la categoría de “antigravitatorios” (pero no en el sentido que se imaginan, no se tire por la ventana que no permiten volar), sino por ser músculos posturales que contrarrestan las fuerzas gravitatorias que nos empujan a perder la postura. Así, este post es posterior, luego se dedica a la espalda, a su zona lumbar, aunque hablaremos algo de toda la extensión de la columna vertebral o raquis. El entrenamiento de esta zona pasa por ser marginal, se realiza generalmente muy poco, y sin embargo, otras veces se hace con demasiada intensidad. En un extremo, tenemos  debilidad muscular por falta de ejercicio, y en el otro extremo, tenemos a un ejercicio conocido como “peso muerto” (el nombre le viene al pelo, pues es como se puede terminar tras realizarlo repetidamente). Se trata de realizar la elevación de un peso con ayuda de la extensión lumbar y piernas, desde una flexión excesiva del tronco, cuando el peso también puede ser excesivo. Ambos casos resultan negativos para la espalda, por defecto y por exceso.

Peso muerto (Franco Colombu en la imagen)

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Tengo agujetas hasta en la etiqueta

Así se puede quedar tras entrenar

¿Quién no ha sufrido esos molestos dolores musculares al día siguiente de hacer ejercicio? Bien, pues usted los ha sufrido en balde, ya que se puede y debe evitar la aparición de las “agujetas”, que es el nombre popularmente admitido para esta dolencia. Y digo popularmente, porque en realidad poco o nada tiene que ver su nombre más conocido, con su realidad, con las razones por las que ocurre. Es en realidad un nombre huérfano de una teoría que naufragó hasta nuestro conocimiento y fue recogida y amparada sin ponerla en tela de juicio. Se convirtió muy pronto en una etiqueta inquebrantable, que sigue acompañando a los dolores del día después a un esfuerzo novedoso, o sea, al comienzo de una temporada de entrenamiento. Estas molestias se manifestarán con mayor intensidad cuanto menor sea la condición física del sujeto, siendo particularmente propias del principiante y una de las amenazas clásicas a la continuidad de un entrenamiento (esto es por la importancia que tienen las adaptaciones al entrenamiento, ya que, al no darse éstas el músculo está menos preparado; el mismo ejercicio más adelante no producirá “agujetas”). Por otro lado, existe la falsa creencia, en algunos deportistas, al pensar que no se ha entrenado duro si no aparecen agujetas, convirtiéndose éstas en un grotesco objetivo.

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Una tabla de abdominales superiores, ¡por favor!

Por el título, en principio, un buen entrenador pensaría que le están solicitando un programa de entrenamiento abdominal cuyo objetivo fuera llevar dichos grupos musculares a un nivel superior. Pero no, lo que el sujeto en cuestión plantea es uno de los ruegos más comunes, pero erróneos, del entrenamiento abdominal, entrenar en exclusividad la zona superior del recto del abdomen y en clara oposición a la zona inferior. Pero los buenos entrenadores no siempre están cuando se les necesita, y podemos encontrarnos con un programa ad-hoc que, supuestamente, comprende ejercicios específicos y localizados para dicha parte, por lo general ejercicios de elevación del tronco y sus variantes.

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¿Todos los ejercicios abdominales son adecuados para el entrenamiento?


Elevaciones de tronco, ejercicio desaconsejado.

El entrenamiento abdominal es bastante sencillo, y por otro lado hay variedad suficiente de ejercicios para evitar la monotonía y el abandono subsiguiente, y sin embargo se cometen muchos errores, se promueven mitos y se mantienen inercias sociales casi invulnerables a cualquier influencia constructiva. Los músculos más reclamados por la mayoría de sujetos que acuden a un entrenamiento, generalmente en gimnasios, pero también por otros medios: revistas (especializadas o no), técnicos deportivos, webs, televisión…, son los músculos del abdomen. Todo el mundo quiere un vientre plano y bien definido, hasta aquí todo parece muy legítimo. El problema aparece cuando se solicita una tabla de abdominales, con los consejos dietéticos (si los hay) paralelos al programa, y éste integra algunos ejercicios considerados desaconsejados, que son los que vamos a comentar.

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