No des la espalda al entrenamiento lumbar

Lumbalgia, muy común, poco cuidada.

El hartamente solicitado, deseado y entrenado abdomen es sin duda el rey de los programas en los gimnasios, Internet y muchos otros círculos de entrenamiento, lugar aparte para músculos como los pectorales en hombres o glúteos en la mujer. El abdomen no tiene sexo, todos quieren tener un vientre plano. Pero no estamos reunidos aquí para exponer más disquisiciones acerca de los músculos anchos del abdomen. Queremos presentar a sus antagónicos hermanos, olvidados unas veces y castigados otras: estamos hablando de la musculatura de la región lumbar, ésto es, los músculos erector espinal (o elevador de la columna vertebral) y multífido, cuya función conjunta es la de extender la columna a ese nivel. Al mismo tiempo, estos músculos se encuadran dentro de la categoría de “antigravitatorios” (pero no en el sentido que se imaginan, no se tire por la ventana que no permiten volar), sino por ser músculos posturales que contrarrestan las fuerzas gravitatorias que nos empujan a perder la postura. Así, este post es posterior, luego se dedica a la espalda, a su zona lumbar, aunque hablaremos algo de toda la extensión de la columna vertebral o raquis. El entrenamiento de esta zona pasa por ser marginal, se realiza generalmente muy poco, y sin embargo, otras veces se hace con demasiada intensidad. En un extremo, tenemos  debilidad muscular por falta de ejercicio, y en el otro extremo, tenemos a un ejercicio conocido como “peso muerto” (el nombre le viene al pelo, pues es como se puede terminar tras realizarlo repetidamente). Se trata de realizar la elevación de un peso con ayuda de la extensión lumbar y piernas, desde una flexión excesiva del tronco, cuando el peso también puede ser excesivo. Ambos casos resultan negativos para la espalda, por defecto y por exceso.

Peso muerto (Franco Colombu en la imagen)

Una buena razón para salir corriendo

El próximo sábado 11 de diciembre tendrá lugar en la Casa de Campo de Madrid la I Carrera Popular del Corazón, promovida por la Fundación Española del Corazón (FEC). Es una carrera de 10 km para los habituales del ejercicio, o marcha de 4,5 km para aquellos que no deseen correr, pero quieran participar, además de carreras infantiles de 800 metros. En la web del evento podemos encontrar toda la información necesaria para disfrutar de la carrera con garantías, pero también en la web de la Fundación Española del Corazón tenemos el “Decálogo de la FEC para afrontar la I Carrera Popular del Corazón”, los consejos que se dan están muy bien orientados y es una buena iniciativa de la FEC. La recaudación de las inscripciones de la carrera serán destinadas a becas de investigación cardiovascular, y esto ya es una buena razón para correr.

Las inscripciones se pueden realizar en diversos puntos del Corte Inglés (Castellana, Sanchinarro y Princesa) y tiendas especializadas Bikila  y Laister, pero también por vía Internet.

Esta carrera contribuirá a dar ánimo de corazón para todos los campeones que luchan con su cardiopatía y a promover estilos de vida saludables que nos permitan prevenir enfermedades cardiovasculares.

Así que hagamos ejercicio con corazón y cuidémonos con cabeza.

Web del evento:

http://www.carrerapopulardelcorazon.com/

Web de la Fundación Española del Corazón (FEC)

http://www.fundaciondelcorazon.com/