Archivo para la categoría Actividad física saludable

Fitness Wars, el lado marcial de la salud (opinión)

Advertencia:

Este texto no puede tomarse como panfleto de reclutamiento, ni antes ni después de las comidas. Nada de lo que digamos podrá ser utilizado en contra del ejercicio sano. Tiene derecho a permanecer leyendo o salir corriendo. Si opta por la huida no se le tendrá por cobarde, siempre y cuando se aleje de la lectura al menos 5 km y demuestre su fobia al post 3 veces por semana. No obstante, será perseguido por inculto. Tendrán derecho a designar a su perseguidor de entre aquellos lectores que sí terminen la lectura y estén deseosos de contarla. Dicha narración deberá quedar circunscrita a los 5 km y repetirse las veces que huya el cobar…, quiero decir, el ignorante.

El Risk y la salud

Su cuerpo está en estado de guerra desde el nacimiento y debe defenderse contra un sin fin de amenazas. Para que lo entiendan, tomaremos como referencia el “RISK”, un juego de tablero sobre guerra mundial. En el tablero se reparten inicialmente los territorios a defender, y los que te tocan, pues te tocan, como pasa con el cuerpo. Te corresponden un número de efectivos para combatir, también tres dados para el ataque (no siempre tan efectivos) y dos para la defensa. El juego trata, en definitiva, de proteger tu territorio y hacer conquistas por la suerte de los dados. Con cada territorio que cedemos perdemos poder y con cada conquista nos hacemos más fuertes.

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No te salva entrenar con Valsalva

Resulta que cuando hacemos un esfuerzo muscular intenso de corta duración, tendemos a apoyarnos en la acción de contener el aire en los pulmones, en lugar de expulsarlo (espirar). Muchos usuarios de las salas de musculación y deportistas recurren a esta maniobra cuando mueven pesos de cierta magnitud. Desde CuerpoSapiens nos hemos propuesto desmontar su utilidad en el entrenamiento de la fuerza, con objeto de resaltar su riesgo cardiovascular personas con la tensión alta.

Imagen 1: Franco Columbu realizando un levantamiento (peso muerto)

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Un corazón que hace carrera

Con una organización excelente y una participación de más de 3.125 ciudadanos, según datos de la organización, el pasado 8 de octubre tuvo lugar en la Casa de Campo de Madrid la II Carrera Popular del Corazón. Como estaba previsto, éste que os escribe, se presentó a la carrera de10 km y compartió con los demás participantes (2.457 corredores) el ambiente deportivo y el despliegue de información y atención cardio-saludable que allí se descubría. A las 11 de la mañana del sábado, en línea de salida se dio el “pistoletazo” al evento y todos pudimos disfrutar de una carrera cuyo objetivo fue promover la prevención de enfermedades cardiovasculares en la ciudadanía. Además se realizaron una marcha de 4,5 km y carreras infantiles. Ya tengo planeado acudir a la próxima edición con mi hijo de 6 años, para que participe en la prueba de su categoría y de la fiesta deportiva que se vive en es entorno tan madrileño. Leer el resto de esta entrada »

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La ecuación del yoyó y la incógnita del ejercicio

Hablaremos en este post de sobrepeso y obesidad. Un mal de muchos y un consuelo para las abuelas que relacionan rollizo con bien criado. La tendencia a un peso normal es deseable por razones de salud, por ello nos apoyaremos en las ciencias para encontrar las respuestas adecuadas a ese acertijo que es: engordar contra todo deseo

La Física explica muchas cosas, aunque no explique por qué mi hijo pequeño, que tiene poco equilibrio, trata de trepar a lugares donde el estado de equilibrio es menor. Pues una metáfora física puede explicar el fenómeno de la obesidad: como máquinas biológicas, obtenemos la energía contenida en los alimentos gracias a reacciones químicas del organismo. Esta energía tendemos a expresarla como kilocalorías1. Este hecho nos lleva a aceptar que estamos sometidos a las “leyes de la termodinámica”, y en función de su primer principio o ley, sólo podemos transformar unas energías en otras. Cualquier kilocaloría no empleada, generalmente la almacenamos. Se deduce, que no podemos almacenar energía si comemos lo justo, como no podemos ahorrar dinero si gastamos el que tenemos. Dicho de otro modo, no hay posibilidad de engordar si las kilocalorías ingeridas con la comida son menores a las necesarias para nuestras funciones biológicas. Cualquier sujeto, que por su obesidad persistente, continúe ganando peso a pesar de una dieta de valor calórico “aparentemente” bajo, deberá buscar una explicación que no viole el principio de conservación de la energía. La otra cara de la moneda energética es que no esperemos adelgazar o mantener el peso, si nos “ponemos púos”2 con la comida y no empleamos las kilocalorías excedentes en función alguna. Leer el resto de esta entrada »

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Si usted no cumple, el método tampoco

Quiero compartir con ustedes el secreto que me ha llevado a alcanzar todas mis metas: mi fuerza reside únicamente en mi tenacidad”. (Louis Pasteur )

Tenacidad es un término seguramente muy apropiado para expresar la constancia necesaria para afrontar un cambio hacia un estilo de vida saludable que debe perdurar siempre. Para el cumplimiento en la adquisición de nuevos hábitos de ejercicio o alimentarios no siempre somos tenaces, y puede ocurrir, que aún eligiendo los comportamientos adecuados y los métodos apropiados, abracemos el fracaso.

Actividad física como hábito saludable

Ante un deportista de alta competición que disfrutara de su ocio con nocturnidad y etilismo, pero no llegara a competir a tope, podría suceder que se destituyera al entrenador o se cargara contra el periodista que publicó los hechos. Pero si usted no se ajusta a las pautas de su entrenamiento o desoye los consejos alimenticios de los expertos: ¿dejará de acudir al gimnasio? ¿cargará contra la dieta impuesta por su médico? El método de entrenamiento o las variaciones y ordenación en su alimentación, pueden no ser de ayuda si usted no las sigue correctamente. Leer el resto de esta entrada »

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II Carrera del Corazón

No os descolguéis de la iniciativa de la Fundación Española del Corazón, que organiza el 8 de octubre la II Carrera del Corazón (adelantada un día respecto a la fecha inicial, por cuestiones logísticas)  bajo el lema: Por tu salud… La Carrera de tu Vida. Tendrá lugar en la Casa de Campo de Madrid.

¡ANIMAOS A PARTICIPAR!

Más información en la web de la organización:

Carrera del Corazón.

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Pon ejercicio en tu plato

Día Nacional de la Nutrición 2011 (FESNAD)

Este sábado 28 de mayo se celebra el Día Nacional de Nutrición 2011, una iniciativa de la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD). Se trata de su décima edición cuyo objeto es difundir la importancia de una adecuada alimentación, en estrecha colaboración con el ejercicio (tema de fondo de la iniciativa), como medio para una salud y calidad de vida de los españoles.

Prepárate para dar un giro a tus hábitos de ejercicio y dieta saludable.

¡QUE NO PASE DE LARGO ESTE DÍA!

Puedes tener en cuenta las recomendaciones del tríptico del DNN 2011 de la FESNAD:

Imagen tomada de upo.es/diario

Más información en la web de FESNAD:

http://www.fesnad.org/

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Semana del Corazón en Madrid

Mañana día 25 empieza en Madrid la “Semana del Corazón”, una campaña de la Federación Española del Corazón (FEC) bajo el lema: “Cada pieza cuenta para un corazón sano“. La campaña llega a Madrid después de haber visitado Guadalajara, Santander y Lugo, y continuará hasta completar su visita a un total de 10 ciudades españolas. Leer el resto de esta entrada »

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Ejercicios cotidianos

Enlazo esta entrada del blog de la Fundación Española del Corazón: Ejercicios cotidianos. Es una iniciativa orientada a romper la tendencia inercial de alguna gente a razonar actitudes sedentarias con argumentos económicos o de horario apretado.

Muy interesante.

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No solo por salud se hace ejercicio

Imagen 1. Tomada de FNLS

Pues este post de hoy lo voy a dedicar a divulgar otra faceta de los beneficios de tener una buena condición física. Dice el refrán que “hombre prevenido vale por dos”. Pero me gusta más el término preparado, veremos por qué y lo ejemplificaré con un hecho acaecido a mi propia persona. Resulta que el viernes sufrí una caída en plena calle, en un parque infantil de juegos, debido a un tropiezo. Lo anecdótico es que me cayera, tropiezo con relativa frecuencia, pero rara vez me caigo, y rara vez sufro lesiones de importancia en una caída. Anecdótico o no, hubo una condición especial y comprometida que propició la caída: en ese momento llevaba a mi hijo de año y medio en los brazos. Bien, cualquiera hubiera comprendido que el niño hubiera salido especialmente mal parado ante semejante tropiezo, dado que caí hacia delante, al dar con el pie derecho en un bordillo. Pues no, el niño salió ileso, con tan solo un leve susto, a pesar de haber caído yo sobre él.

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