CuerpoSapiens

El conocimiento al servicio de la actividad física abordada con sabiduría. Un lugar para divulgar las claves del ejercicio saludable, útil y efectivo.

Página web: https://francanales.wordpress.com

¡Que la fuerza, resistencia, velocidad y habilidad motriz os acompañen!

“Un gran conocimiento requiere una gran divulgación” (Basado en cierto discurso de tío Ben  a su sobrino Peter Parker)

Así comienza a despertar la conciencia del administrador de este blog la mañana siguiente a esa jornada del día 25 de mayo, un Día del Orgullo Friki dedicada a resaltar el papel de los malos de la ciencia ficción y fantasía que siempre tienen mejores armas, uniformes más chachis, naves más rápidas, más habilidad para el engaño, planes de dominación mejores y frases  más chulas. Y entonces me dí cuenta que yo había dejado mi actividad en la lucha contra los malos del entrenamiento y ligas de villanos de las dietas milagrosas. Más de un año de mi última aparición en la escena y sólo pequeñas incursiones de guerrilla en las trincheras de los comentarios de ciertos detestables artículos en blogs de prestigio variable. ¡Inconcebible!

Pero siendo testigo del avance de entrenadores con rango de marine caribeño a la sombra de un entrenamiento XXL como talla única, de las dietas para idiotas, los ejercicios compulsivos… Además, están también los nuevos métodos y materiales sacados de las páginas de un cuaderno de Darwin, maquillados como “paleotraining o “barefoot running”, que prometen ajustarse a nuestro diseño evolutivo propio de “Caminando entre neardentales”. Con todo esto, no puedo quedarme quieto, callado y ciego.  Es hora de salir a enseñar y dar el ejemplo que otros siguen dando desde blogs que cojean o  canales de You tube con músculos de gomaespuma.

En esta era friki no hace falta ser de vulcaniano para afirmar que vuestro entrenamiento resulta ilógico.Es hora de mostrar que nuestra carencia de os debe resultar molesta. Pues si buscas el músculo rápido, o quieres quitarte la grasa localizada… éste no es el entrenador que estás buscando. Así que no os comáis los plátanos para entrenar todavía. Es hora de ponerse la camiseta ceñida al torso apolíneo y gritar…

Apóstatas del ejercicio racional, fieles al esfuerzo cardiovascular basado en corazonadas y sudaderas de plástico. ¡CUERPOSAPIENS HA VUELTO!

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Correr naturalmente: calzado natural, lesión natural

Ir a una tienda de zapatillas a elegir unas nuevas zapatillas para correr puede salir caro. Elegir unas zapatillas naturales o minimalistas de la moda más actual, puede salir más caro. Lesionarte con esas zapatillas que prometen menos lesiones no tiene precio.

Pues sí, es lo que ha traído esta moda del calzado deportivo muy en línea con el modo “barefoot”, como han bautizado los frikis del running a lo que yo llamo correr descalzo. Se trata de un calzado tegnológico que puede ser “minimalista” cuando se acercan más a unas chanclas de carrera. Leer el resto de esta entrada »

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Fitness Wars, el lado marcial de la salud (opinión)

Advertencia:

Este texto no puede tomarse como panfleto de reclutamiento, ni antes ni después de las comidas. Nada de lo que digamos podrá ser utilizado en contra del ejercicio sano. Tiene derecho a permanecer leyendo o salir corriendo. Si opta por la huida no se le tendrá por cobarde, siempre y cuando se aleje de la lectura al menos 5 km y demuestre su fobia al post 3 veces por semana. No obstante, será perseguido por inculto. Tendrán derecho a designar a su perseguidor de entre aquellos lectores que sí terminen la lectura y estén deseosos de contarla. Dicha narración deberá quedar circunscrita a los 5 km y repetirse las veces que huya el cobar…, quiero decir, el ignorante.

El Risk y la salud

Su cuerpo está en estado de guerra desde el nacimiento y debe defenderse contra un sin fin de amenazas. Para que lo entiendan, tomaremos como referencia el “RISK”, un juego de tablero sobre guerra mundial. En el tablero se reparten inicialmente los territorios a defender, y los que te tocan, pues te tocan, como pasa con el cuerpo. Te corresponden un número de efectivos para combatir, también tres dados para el ataque (no siempre tan efectivos) y dos para la defensa. El juego trata, en definitiva, de proteger tu territorio y hacer conquistas por la suerte de los dados. Con cada territorio que cedemos perdemos poder y con cada conquista nos hacemos más fuertes.

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¿Comen bien la fruta y verdura tus hijos?

Un interesante recurso on-line nos permite incorporar la fruta y la verdura entre los hábitos alimenticios de los peques de la casa. ¿Tenéis dificultad en dar a vuestros hijos estos alimentos? Quizás esta web pueda ayudaros con un juego diseñado para este fin denominado como Método Bouquet. La reticencia de los niños puede reducirse si se divierten mientras aprenden qué comer.

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Revista Corazón y Salud: una lectura saludable

Desde CuerpoSapiens pretendemos haceros llegar  todas aquellas iniciativas y esfuerzos destinados mejorar nuestra salud.  Seguiremos seleccionando propuestas que informen sobre salud, que divulguen las ventajas de seguir un estilo de vida saludable y que busquen concienciar a la población de la necesidad adquirir hábitos que nos permitan prevenir problemas futuros para nuestra salud.

En esta ocasión recomendaremos una publicación que ahora podéis encontrar en formato digital:

Revista Corazón y Salud

La Revista Corazón y Salud es una publicación de la Fundación Española del Corazón (FEC) con el asesoramiento científico de la Sociedad Española de Cardiología (SEC).

No dejes pasar la oportunidad de disfrutar de tan saludable lectura

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No te salva entrenar con Valsalva

Resulta que cuando hacemos un esfuerzo muscular intenso de corta duración, tendemos a apoyarnos en la acción de contener el aire en los pulmones, en lugar de expulsarlo (espirar). Muchos usuarios de las salas de musculación y deportistas recurren a esta maniobra cuando mueven pesos de cierta magnitud. Desde CuerpoSapiens nos hemos propuesto desmontar su utilidad en el entrenamiento de la fuerza, con objeto de resaltar su riesgo cardiovascular personas con la tensión alta.

Imagen 1: Franco Columbu realizando un levantamiento (peso muerto)

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Sobrapeso – ¡que los kilos no coman tu salud!

Servicio Madrileño de Salud, Dirección General de Atención Primaria

Voy a hacerme eco de una iniciativa que intenta concienciar sobre el riesgo para la salud que conlleva el sobrepeso y la obesidad. Un folleto distribuido en centros de salud de la Comunidad de Madrid trata este problema con sencillez divulgativa.  Tomar medidas contra el avance del sobrepeso y la obesidad es muy importante. Desde CuerpoSapiens queremos insistir en que las medidas a tomar contra la obesidad son siempre integrales y requieren incorporar hábitos saludables. En este sentido se enmarca dicha iniciativa dirigida a todos. Se trata de un desplegable con recomendaciones para mantener un peso saludable. Incluye la tabla para calcular el índice de masa corporal (IMC).

La iniciativa comenzó su publicación en julio de 2011, pero su vigencia no parece discutible. Por ello, darle protagonismo desde este blog es una forma más de apoyar su causa y promover su difusión.

Anímate a medir tu salud siguiendo los consejos de esta guía. Y no olvides comer sano y ser más activo.

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Un corazón que hace carrera

Con una organización excelente y una participación de más de 3.125 ciudadanos, según datos de la organización, el pasado 8 de octubre tuvo lugar en la Casa de Campo de Madrid la II Carrera Popular del Corazón. Como estaba previsto, éste que os escribe, se presentó a la carrera de10 km y compartió con los demás participantes (2.457 corredores) el ambiente deportivo y el despliegue de información y atención cardio-saludable que allí se descubría. A las 11 de la mañana del sábado, en línea de salida se dio el “pistoletazo” al evento y todos pudimos disfrutar de una carrera cuyo objetivo fue promover la prevención de enfermedades cardiovasculares en la ciudadanía. Además se realizaron una marcha de 4,5 km y carreras infantiles. Ya tengo planeado acudir a la próxima edición con mi hijo de 6 años, para que participe en la prueba de su categoría y de la fiesta deportiva que se vive en es entorno tan madrileño. Leer el resto de esta entrada »

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La ecuación del yoyó y la incógnita del ejercicio

Hablaremos en este post de sobrepeso y obesidad. Un mal de muchos y un consuelo para las abuelas que relacionan rollizo con bien criado. La tendencia a un peso normal es deseable por razones de salud, por ello nos apoyaremos en las ciencias para encontrar las respuestas adecuadas a ese acertijo que es: engordar contra todo deseo

La Física explica muchas cosas, aunque no explique por qué mi hijo pequeño, que tiene poco equilibrio, trata de trepar a lugares donde el estado de equilibrio es menor. Pues una metáfora física puede explicar el fenómeno de la obesidad: como máquinas biológicas, obtenemos la energía contenida en los alimentos gracias a reacciones químicas del organismo. Esta energía tendemos a expresarla como kilocalorías1. Este hecho nos lleva a aceptar que estamos sometidos a las “leyes de la termodinámica”, y en función de su primer principio o ley, sólo podemos transformar unas energías en otras. Cualquier kilocaloría no empleada, generalmente la almacenamos. Se deduce, que no podemos almacenar energía si comemos lo justo, como no podemos ahorrar dinero si gastamos el que tenemos. Dicho de otro modo, no hay posibilidad de engordar si las kilocalorías ingeridas con la comida son menores a las necesarias para nuestras funciones biológicas. Cualquier sujeto, que por su obesidad persistente, continúe ganando peso a pesar de una dieta de valor calórico “aparentemente” bajo, deberá buscar una explicación que no viole el principio de conservación de la energía. La otra cara de la moneda energética es que no esperemos adelgazar o mantener el peso, si nos “ponemos púos”2 con la comida y no empleamos las kilocalorías excedentes en función alguna. Leer el resto de esta entrada »

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Si usted no cumple, el método tampoco

Quiero compartir con ustedes el secreto que me ha llevado a alcanzar todas mis metas: mi fuerza reside únicamente en mi tenacidad”. (Louis Pasteur )

Tenacidad es un término seguramente muy apropiado para expresar la constancia necesaria para afrontar un cambio hacia un estilo de vida saludable que debe perdurar siempre. Para el cumplimiento en la adquisición de nuevos hábitos de ejercicio o alimentarios no siempre somos tenaces, y puede ocurrir, que aún eligiendo los comportamientos adecuados y los métodos apropiados, abracemos el fracaso.

Actividad física como hábito saludable

Ante un deportista de alta competición que disfrutara de su ocio con nocturnidad y etilismo, pero no llegara a competir a tope, podría suceder que se destituyera al entrenador o se cargara contra el periodista que publicó los hechos. Pero si usted no se ajusta a las pautas de su entrenamiento o desoye los consejos alimenticios de los expertos: ¿dejará de acudir al gimnasio? ¿cargará contra la dieta impuesta por su médico? El método de entrenamiento o las variaciones y ordenación en su alimentación, pueden no ser de ayuda si usted no las sigue correctamente. Leer el resto de esta entrada »

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